Если вам удобно спать с поднятыми руками — обязательно прочтите!

Правильная поза для сна и здоровье позвоночника | Сон, боль в плечах, синдром грудной апертуры | Часэн

Выключаете свет, ложитесь спать… и невольно поднимаете руки вверх?
Так действительно удобнее заснуть —
но последнее время начали беспокоить боли в шее и плечах?
Возможно, проблема в положении тела во сне.

Так, например, 30-летний офисный сотрудник А рассказал,
что в последние месяцы он привык засыпать в позе с поднятыми руками —
так называемая «поза победителя» или «поза “ура”».
Раньше это казалось просто привычкой, но с недавних пор
его стали мучить постоянная скованность в области шеи и плеч,
и он начал задумываться: не связано ли это с положением тела во сне?

Так может ли «поза с поднятыми руками» быть не просто привычкой,
а сигналом о проблемах в организме?

Почему мне удобнее спать с поднятыми руками?

У новорождённых такая поза действительно встречается часто:
при поднятии рук диафрагма поднимается, и дыхание облегчается.
Но если взрослому человеку комфортно засыпать именно так,
это может указывать на нарушение мышечно-скелетного баланса.

Какие заболевания могут стоять за этой привычкой?

Если вам удобнее засыпать с руками над головой, стоит обратить внимание на следующие возможные состояния:

✅ Гиперкифоз грудного отдела позвоночника
Избыточное искривление верхней части спины,
часто возникает из-за длительной работы за компьютером
или при постоянном использовании смартфона.
В этой ситуации «поза с поднятыми руками» распрямляет спину,
временно растягивает околопозвоночные мышцы,
поэтому человек ощущает облегчение и засыпает в таком положении.

✅ Мышечное напряжение в области плеч
У тех, кто много работает за компьютером, часто напряжены мышцы шеи и плеч.
При поднятии рук нагрузка на эти мышцы уменьшается,
поэтому организм воспринимает эту позу как более комфортную.

✅ Синдром грудной апертуры
Сокращённые мышцы шеи и плеч сдавливают сосуды и нервы под ключицей,
вызывая онемение и боль.
Поднятие рук увеличивает пространство под ключицей,
уменьшая компрессию и временно облегчая симптомы.
Поэтому люди с этим синдромом часто интуитивно принимают «позу победителя».

Если боли нет — нужно ли менять привычную позу сна?

Да, нужно.
Поза с поднятыми руками может:

• провоцировать напряжение в области шеи, плеч, спины и поясницы,
• нарушать общую осанку и баланс тела,
• вызывать сдавление сосудов и нервов,
• ухудшать уже существующие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, такая поза может:

• ухудшать проходимость дыхательных путей,
• усиливать храп и апноэ сна,
• способствовать развитию рефлюкс-эзофагита.

Как правильно спать для здоровья позвоночника?

Ключевое правило — поддерживать естественный S-образный изгиб позвоночника.
Лучше всего спать на спине, лицом вверх.
При этом можно использовать подручные средства (например, валики или подушки),
чтобы снизить мышечное напряжение:

✅ При сне на спине
Положите свернутое полотенце под колени —
это снизит нагрузку на поясницу и поможет при симптомах межпозвонковой грыжи.

✅ При сне на боку
Расположите подушку между коленями —
это предотвратит перекос таза и поможет сохранить правильное положение позвоночника.

Важно помнить:
даже если какая-то поза кажется удобной,
она не обязательно полезна для здоровья.
Особенно «поза с поднятыми руками» —
часто это признак скрытого дисбаланса в теле.

Вместе с Часэн начните с формирования правильных и здоровых привычек сна.