🦵 От симптомов до упражнений при артрозе коленного сустава

✅ Артроз — это заболевание, которое может развиться как часть естественного процесса старения.
⠀
✅ Особенно уязвимы колени, поскольку на них приходится значительная нагрузка веса тела — при появлении симптомов важно своевременно начать лечение.
⠀
✅ Укрепление мышц бедра и контроль массы тела — ключевые меры для замедления прогрессирования заболевания.

Артроз коленного сустава — это хроническое состояние, от которого трудно избавиться, если оно уже развилось.
⠀
Поэтому чрезвычайно важно заранее предотвратить его появление с помощью регулярных физических упражнений и поддержания нормального веса.

Изначально боль может восприниматься как обычная усталость. Однако если дискомфорт усиливается, стоит задуматься о возможности наличия дегенеративных изменений в суставе.

🧓 Артроз — это естественное возрастное изменение

Артроз чаще всего развивается с возрастом и может затронуть каждого, пусть и в разной степени.
⠀
С увеличением продолжительности жизни благодаря достижениям медицины, также возрастает и число пациентов, страдающих от дегенеративных заболеваний суставов.
⠀
Чаще всего такие изменения наблюдаются именно в коленном суставе.
⠀
Колени несут около 75–90% массы тела, особенно при таких движениях, как ходьба, вставание и приседание — неудивительно, что именно они страдают в первую очередь.

🔍 Основные симптомы артроза коленного сустава

Наиболее распространённые жалобы:

• Боль и скованность после сна
• Дискомфорт при начале движения после отдыха
• Усиление боли при спуске по лестнице или по наклонной поверхности

По мере прогрессирования заболевания внутренний хрящ коленного сустава изнашивается, что может привести к искривлению ног в форме «О».
⠀
В этом случае становится трудно сохранять правильную осанку и походку.

⚖ Профилактика артроза: контроль веса — первоочередная задача

Согласно исследованиям, при увеличении массы тела на 1 кг, нагрузка на коленный сустав возрастает на 3–5 кг.
⠀
То есть, если ваш вес увеличился с 70 до 75 кг, на колени ложится дополнительная нагрузка порядка 20 кг.
⠀
Контроль массы тела — это эффективный способ снизить нагрузку на суставы и замедлить развитие дегенеративных процессов.

🏃‍♀️ Можно ли предотвратить артроз с помощью физических упражнений?

Ключевую роль в защите коленного сустава играет четырёхглавая мышца бедра (m. quadriceps femoris).

⠀
Её ослабление ускоряет развитие артроза и усиливает болевой синдром.
⠀
Укрепление этой мышцы помогает стабилизировать коленный сустав и снижает на него нагрузку.
⠀
Рекомендуемые виды физической активности:

• Велотренажёр
• Плавание
• Аквааэробика
• Ходьба по ровной поверхности

Следует избегать занятий, оказывающих чрезмерную нагрузку на колени, таких как:

• Гольф
• Теннис
• Бег

Артроз — это заболевание, которое трудно обратить вспять. Поэтому очень важно заблаговременно заниматься профилактикой: поддерживать здоровый вес, укреплять мышцы и избегать перегрузок.
⠀
Jaseng Hospital of Korean Medicine всегда рядом — мы заботимся о вашем здоровье и будущем.