6 золотых правил, которые помогут сберечь вашу спину. Как можно предотвратить грыжу позвоночника?

Когда у нас больше всего болит спина и поясница? Конечно под конец тяжелого дня, когда мы приходим разбитые домой, с полным упадком сил. В большинстве случаев во время работы днем мы не чувствуем боль и какие-либо другие симптомы, а когда день подходит к концу, наше тело раслабляется и в этот момент мы начинаем сильнее ощущать боль, дискомфорт и другие симптомы. Такие боли зачастую проявляются из-за неправильной осанки, в которой мы проводим большую часть своего времени. Работая в одном и том же положении, наше тело постоянно находится в неправильном положении, поэтому создается большая нагрузка на позвоночник, в результате напряжение и нагрузка накапливаются и вызывают болевые симптомы.

Проблема состоит в том, что если мы оставим эти симптомы без внимания, незаметно для нас самих, легкие симптомы перерастают в заболевание позвоночника и суставов тяжелой формы, а современем в хроническую стадию. В настоящее время все больше и больше растет количество пациентов, обращающихся в больницу из-за позвоночника и суставов, более молодого поколения, 20-30 лет, ведующие активный образ жизни.

Сохранить здоровье позвоночника можно благодаря своим сознательным поступкам, а именно – соблюдать правильную осанку.

Специалисты центра Часэн поделятся с вами 6 золотыми правилами, которые помогут сберечь вашу спину.

 

1. Приучите себя сидеть на стуле, вплотную к спинке, выпрямив спину

Современный человек большую часть своей жизни проводит сидя, поэтому поза, в которой он находится, очень сильно влияет на позвоночник. Советуем вам не сидеть на краю стула, а полностью сесть на него, вплотную к спинке. Когда вы сидите на краю стула, нарушается функция, отвечающая за выпрямление туловища, создается еще больше нагрузка на позвоночник и его окружающие ткани, в конце концов все приводит к появлению боли в спине и пояснице.

Правильная осанка на стуле позволяет облокотить ваше тело на спинку, сознательно выпрямить спину, тем самым уменьшая нагрузку на поясницу.

2. Подставляйте под ноги небольшую подставку, чтобы колени слегка были выше уровня ягодиц

На самом деле, во время работы мы сами не замечаем как сутулимся, а таз отклоняется назад и это происходит естественным образом. В этом случае вам поможет невысокая подставка под ноги. Поднятие коленей выше уровня бедер помогает поддерживать нормальный S-образный изгиб позвоночника. Кроме того, принять правильную позу будет легче, если вы сядите ближе к столу, а монитор установите немного выше уровня глаз, так вам будет намного легче соблюдать правильную осанку.

3. Садитесь за руль так, чтобы расстояние между ногой и педалью было небольшим

Когда вы едете на работу в условиях интенсивного движения, вам приходится сидеть без движения от нескольких минут до нескольких часов. Особенно водители должны постоянно следить за безопасностью, из-за чего во всем теле повышается напряжение. Если расстояние между активной ногой и педалями будем большим, меняется положение тела, а значит нарушается осанка, поясница и таз находятся в неправильном положении длительное время, что создает нагрузку и скованность вокруг позвоночника. Поддерживать соответствующее расстояние между сиденьем водителя и педалями важно прежде всего для здоровья вашего позвоночника, чтобы снизить утомляемость и предотвратить возникновение заболеваний позвоночника. Оптимальное положение для коленей рекомендуется 60 градусов, а для спинки сиденья примерно 90-100 градусов. Однако, на сиденье автомобиля советуем также садиться вплотную к спинке, выпрямив ровно спину. Можно подложить небольшую подушку сзади поясницы.

4. Спите лежа на спине

Самая лучша поза для сна – спать лежа на спине. Но есть люди, которым такое положение доставляет дискомфорт, поскольку у них болит спина и поясница, либо имеются другие заболевания. Лежа на спине, если ваша поясница приподнимается вверх и вам такое положение доставляет неудобства, вам поможет небольшая подушка или валик из полотенца, подложив его под колени. Если вы любите спать лежа на боку, в этом случае будет лучше положить небольшую подушку между ног, такое положение предотвращает перемещение центра тяжести позвоночника только на одну сторону, что в свою очередь предотвращает дисбаланс тела во время сна.

5. Поднимайте предметы сидя, согнув одно колено

Чаще всего пациенты жалуются, что у них заболела спина и поясница из-за того, что они подняли какие-то предметы. Поэтому советуем вам поднимать предметы, не сгиная спину из положения стоя. Необходимо присесть на одно колено и, поддерживая спину ровной, притянуть предмет как можно ближе к себе и поднимать. Такой метод освобождает позвоночник от нагрузки и помогает равномерно распределить ее на все участки тела.

6. Приучите себя не сидеть со скрещенными ногами или облокачиваться только на одну сторону

Одна из самых распространенных поз, в которой сидят почти все современные люди это – сидеть со скрещенными ногами. Если вам такое положение удобно, значит у вас уже нарушен баланс позвоночника. Почему?

Поясним: для соблюдения и поддержания правильной осанки важную роль играют мышцы кора и поясницы, когда их состояние и функции слабеют, мы скрещивам ноги, чтобы поддерживать баланс туловища. Вместе с этим многие отклоняют туловище на одну сторону и облокачиваются на один поручень, либо согнувшись к столу, подпирают подбородок одной рукой и т.д. Все эти, как мы считаем, удобные для нас позы создают дисбаланс позвоночника, нагрузку на окружающие ткани и органы, что в последствии приводит к появлению боли в спине и пояснице и других частях тела.

Вот, сразу видно – вы сидите со скрещенными ногами и читаете наш пост. Попали в точку?

Быстренько садить ровно и сохраняйте себе золотые рекомендации специалистов Часэн.