Эффективные упражнения для растяжки мышц шеи.

Как часто у вас бывают скованными шея и плечи? Каждый день по вечерам, не правда ли?

Причина, по которой вы чувствуете сильную усталость в шее в конце рабочего дня, заключается в том, что шея принимает на себя весь вес головы. Когда утомляемость усиливается, скопление усталости также влияет и на плечи, мыщцы которых также становятся скованными и жесткими. Ваша шея, постоянно поддерживая вес головы, не может отдыхать в другое время в течение дня, кроме как во время сна.

В последнее время даже молодые люди и подростки страдают синдромом черепашьей шеи или грыжей диска шейного отдела позвоночника. Проблема связана с тем, что слишком долго пользуются компьютером или смартфоном в неправильной позе. Если вы будете пользоваться различными гаджетами, постоянно вытягивая подбородок или шею вперед, либо с согнутой вперед головой, в таком случае нагрузка на шею будет еще больше увеличиваться, вследствие чего правильный С-образный изгиб шейного отдела позвоночника постепенно деформируется. Неправильная осанка приводит к образованию синдрома черепашьей шеи и грыже диска шейного отдела позвоночника.

Одно соблюдение правильной осанки вместе с регулярными упражнениями на растяжку уже могут помочь уменьшить нагрузку на шею и предотвратить образование грыжи дисков. Во время использования компьютера или смартфона старайтесь максимально держать шею в правильном положении, чтобы она не вытягивалась и не наклонялась вперед. Также рекомендовано в день 2~3 раза выполнять упражнения для растяжки мышц, чтобы снять скованность и усталость в области шеи.

Какую растяжку вы делаете, чтобы снять усталость в шее?

Самое частое движение головы и шеи – это когда вы осматриваетесь вокруг себя, поворачивая голову из стороны в сторону. Повороты головы в сторону снимают усталость в шее, однако сегодня мы с вами поделимся упражнениями, которые еще больше и эффективнее снимают усталость в шейном отделе.

Упражнение полезно как для взрослых, так и для подростков, которые пользуются смартфоном, компьютером и гаджетами длительное время.

Исходное положение:

сядьте на стул, выпрямите спину.

Левую руку заведите назад за спину, ладонь правой руки положите на противоположную сторону головы.

Потяните голову рукой в правую сторону и задержитесь на 15 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Во время упражнения максимально соблюдайте:

-правильную осанку вдоль всего позвоночника и следите чтобы плечи не поднимались вверх.

Затем поверните голову на 45 градусов, потяните голову рукой вперед по диагонали и задержитесь на 15 секунд.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Во время упражнения максимально соблюдайте:

-правильную осанку вдоль всего позвоночника и следите чтобы поясница не сгибалась в сторону или вперед.

** 1 цикл составляет 5 повторений упражнения на одну сторону. Всего следует выполнить 3 цикла с каждой стороны (слева и справа).

Данное упражнение повышает эластичность скованных и твердых мышц и связок вокруг шеи и эффективно снимает усталость и нагрузку в шейном отделе позвоночника. Выполняя упражнение 2 раза в день, можно осуществить профилактику и предотвратить появление синдрома черепашьей шеи и грыжи межпозвонкового диска.