Управление болями в суставах коленей, запястья и лодыжки: полезные привычки и советы

Боли в суставах, такие как ноющая боль в коленях, тянущая боль в запястье и покалывающая боль в лодыжке, часто возникают из-за активного использования этих частей тела в повседневной жизни. У пожилых людей, страдающих от остеоартрита, боль часто не ограничивается одним суставом, а затрагивает несколько суставов одновременно.

Если боль становится сильной, это значительно ограничивает активность, поэтому важно начать лечение на ранних стадиях и поддерживать регулярный уход, чтобы предотвратить ухудшение или хроническую форму заболевания.

Как управлять остеоартритом в домашних условиях: советы по уменьшению болей в суставах

Что такое остеоартрит? Остеоартрит — это заболевание, при котором из-за повреждения хрящей суставы воспаляются. Основные причины заболевания — это старение, повторяющиеся травмы и физические нагрузки. Люди, работающие в профессиях, где требуется активное использование суставов, а также пожилые люди, часто сталкиваются с этим заболеванием. Дополнительными факторами риска являются ожирение, снижение плотности костей, ослабленные мышцы и неправильное выравнивание суставов.

Симптомы остеоартрита

Обычно симптомы включают отечность, боль и жесткость в суставах. На начальной стадии боль появляется только при движении, а на более поздних стадиях она становится постоянной.

Полезные привычки для облегчения боли в суставах

Избегать сидения на полу — сидите на стуле

Многие продолжают сидеть на полу, что может оказывать давление на суставы, особенно на колени. При сидении на стуле суставы не подвергаются дополнительной нагрузке, что помогает уменьшить боль и напряжение.

Теплые компрессы или ванна для нижней части тела

При хронических симптомах остеоартрита регулярные тепловые процедуры могут быть полезными. Теплый компресс помогает расслабить напряженные и жесткие суставы, а полуванна способствует улучшению кровообращения и снятию напряжения в мышцах и тканях.

Важно: на ранних стадиях заболевания лучше использовать холодные компрессы, а не горячие.

Употребление продуктов, поддерживающих здоровье хрящей

Для поддержания здоровья хрящей важно употреблять продукты, богатые антиоксидантами. Сократите потребление фастфуда и сладких продуктов, а увеличьте в рационе рыбу и зеленые овощи. Кальций также важен для здоровья костей, поэтому включайте в рацион молочные продукты и рыбу с костями.

Регулярные физические упражнения

Чтобы уменьшить нагрузку на суставы, важно развивать мышцы, окружающие суставы. Рекомендуются упражнения, такие как ходьба, которые не только укрепляют мышцы, но и снижают нагрузку на суставы, улучшая их функциональность.