Советы по защите коленных суставов перед весенними походами в горы

С наступлением весны количество вызовов спасательных служб 119 резко увеличивается, особенно в горной местности. Хорошая погода способствует росту числа любителей активного отдыха, что, к сожалению, приводит к повышенному риску травм.

Согласно статистике, с начала марта и до мая количество спасательных операций в горах значительно превышает зимние показатели.

Мы расскажем вам о том, как избежать травм, связанных с коленными суставами, и провести весенние прогулки в горах безопасно.

Почему травмы коленей особенно распространены весной?

Пациенты часто обращаются в нашу больницу с жалобами на травмы, полученные во время весенних походов. Один из примеров: во время спуска с горы человек слегка подвернул ногу, но не обратил на это внимания и продолжил прогулку. На следующий день появились отёк, боль, а затем – слабость в ноге. В больнице диагностировали разрыв мениска.

Что такое разрыв мениска?

Мениск – это хрящ в коленном суставе, выполняющий амортизирующую функцию. С возрастом ткани мениска теряют упругость и содержание влаги, из-за чего даже небольшое воздействие может привести к его повреждению. Весной, когда суставы ещё не адаптировались к физическим нагрузкам, риск травм значительно возрастает.

Различие между мышечной болью и травмой сустава

После долгих зимних месяцев мышцы и связки становятся менее эластичными. Это особенно заметно после первой весенней прогулки: многие ощущают боль в ногах или отёк. Однако важно понимать разницу между обычной мышечной болью и травмой сустава.

• Мышечная боль: чувство напряжения в мышцах, возникающее через 2–3 дня после активности. Обычно проходит в течение недели.
• Травма сустава: если боль сопровождается отёком, ощущением слабости, особенно при ходьбе или разгибании колена, и не проходит более двух недель, стоит обратиться к врачу.

Почему весенние прогулки в горах особенно опасны?

1. Низкие температуры: зимой и ранней весной суставы и связки остаются жёсткими из-за холода.
2. Скользкая поверхность: растаявшая земля делает тропы менее устойчивыми.
3. Большие перепады температур: могут спровоцировать спазм мягких тканей.

Как избежать травм?

Советы для безопасного похода в горы

1. Во время спуска:
   • Не бегайте и не прыгайте на склонах – это сильно увеличивает нагрузку на колени.
   • Делайте короткие шаги, обращая внимание на поверхность, на которую ступаете.
   • Расслабьтесь и двигайтесь в удобной позе, слегка покачивая корпус.
2. Во время подъёма:
   • Наклоняйте корпус немного вперёд, чтобы снизить нагрузку на колени.
   • Ставьте всю стопу на землю для устойчивости.
   • Двигайтесь в комфортном темпе, не превышая скорости 2–3 км/ч.
3. Используйте трекинговые палки:
   Они снижают нагрузку на колени и распределяют вес тела.
   • Для подъёма укоротите палки.
   • Для спуска, наоборот, удлините их.

Обратите внимание!

Если после похода вы заметили отёк, боль или слабость в ногах, не стоит игнорировать эти симптомы. Своевременное обращение к врачу поможет избежать серьёзных осложнений, таких как прогрессирующее разрушение суставов.

Берегите себя и наслаждайтесь весенними прогулками безопасно!