Упражнения для растяжки мышц поясницы!
ПРОФИЛАКТИКА ГРЫЖИ ПОЯСНИЧНОГО ДИСКА
Каждое утро когда просыпаетесь выполняйте это упражнение.
Для современных людей, которые проводят много времени в сидячем положении, боль в спине стала самой распространенной хронической болью. По утрам поясница застывает и чувствуется скованность в спине, а когда встаете с постели автоматически вздыхаете со звуком «А~а~й! О~о~ох!».
Пренебрежение легкой болью в спине в конечном итоге может привести к появлению грыжи поясничного диска.
Клиника Часэн подготовила для Вас легкие упражнения для растяжки:
Растянем наши мышцы вдоль тела влево и вправо!
Каждое утро, когда вы только проснетесь, уделите себе всего лишь 3 минуты, которые помогут предотвратить появление межпозвонковой грыжи.
Упражнения эффективны для раслабления мышц вдоль позвоночника и повышения гибкости самого позвоночника. Степень выполнения очень легкая, поэтому упражнения могут выполнять все желающие. Исходное положение лежа на спине.
упражнения для растяжки мышц поясницы
ШАГ 1
Лягте на спину, руки положите над головой. Выпрямив левую руку, отклоните туловище в правую сторону, чтобы вдоль тела с левой стороны от руки до ноги почувствовалось растяжение.
Упражнения для растяжки мышц поясницы
ШАГ 2
Взгляд направьте в правую сторону. Если вы чувствуете скованность в какой-то области тела, сконцентрируйте растяжку на данном участке и слегка потянитесь.
Упражнения для растяжки мышц поясницы
ШАГ 3
Вернитесь в исходное положение. Выпрямив правую руку, отклоните туловище в левую сторону, чтобы вдоль тела с правой стороны от руки до ноги почувствовалось растяжение.
Упражнения для растяжки мышц поясницы
ШАГ 4
Взгляд направьте в левую сторону. Если вы чувствуете скованность в какой-то области тела, сконцентрируйте растяжку на данном участке и слегка потянитесь.
Упражнения для растяжки мышц поясницы
ШАГ 5
Повторите упражнения на растяжку 5 раз с каждой стороны.
Упражнение приносит эффект, когда вы равномерно растягиваете верхнюю и нижнюю часть тела влево и вправо. Обратите внимание: во время упражнения следует медленно двигать своим телом, чтобы мышцы могли мягко и безопасно растягиваться без резкой нагрузки и удивления.
Если вам трудно вставать каждое утро для занятий спортом, просто уделите своему здоровью всего 3 минуты. Растяжка мышц по всему телу поможет вам сохранить не только здоровье позвоночника, но также придаст утреннюю бодрость и хорошее настроение.
