Правильный послеродовой уход

Как предотвратить распространенные боли в пояснице, тазовой области и последствия после родов?

(feat. Правильный послеродовой уход)

Знаете ли вы, что здоровье рожавших женщин на протяжении всей жизни во многом зависит от того, как они ухаживают за собой после родов? Послеродовым  периодом называют период, начинающийся после рождения последа и продолжающийся 6-8 недель. Послеродовой период очень важен, поскольку именно в этот период организм восстанавливается, возвращаясь в состояние до беременности.

В последнее время, число работающих женщин все больше растет, что зачастую препятствует надлежащему послеродовому уходу. Трудно поддерживать здоровье должным образом, одновременно работая и заботясь о ребенке, не восстановившись полностью после родов.
Без надлежащего послеродового ухода, все тело может покалывать, или могут неметь руки, ноги и спина, вызывая симптомы, которые могут быть невыносимо болезненными. Кроме того, в некоторых частях тела или во всем теле может ощущаться холод, возникнуть чрезмерное потоотделение. Если боль в суставах носит затяжной или тяжелый характер, это может привести к вегетативной дисфункции.

Причина послеродовых осложнений может быть связана с ухудшением состояния организма до беременности или из-за отсутствия должного лечения после беременности и родов. Осложнения также могут появиться, если вы чрезмерно потели, после родов или у вас были сложные роды. Даже если случился выкидыш, необходимо хорошо заботиться о своем теле, и если не делать это должным образом, могут появиться осложнения.

После родов большинство рожениц жалуются на боли в суставах. Причиной боли в суставах является гормон релаксин (relaxin), который выделяется с наступлением беременности и продолжает выделяться до 6 месяцев после родов. Этот гормон расщепляет коллаген и белок для облегчения родов, делая мышцы и связки вокруг суставов мягкими и расслабленными. Однако под влиянием этих гормонов, суставы остаются мягкими и расслабленными после родов, поэтому, если вы даже немного используете суставы, эта нагрузка вызывает боль.

Помимо этого, во время беременности из-за увеличивающегося веса, усиливается прогиб в пояснице (лордоз), в результате чего, увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Кроме того, гормоны релаксина увеличивают подвижность суставов таза, что делает суставы уязвимыми для внешних физических воздействий.

Положение во время родов, уход за ребенком после родов, домашние дела, кормление грудью и т. д., вызывают боль в ослабленных суставах, мышцах и связках.
Расслабленные суставы обычно восстанавливаются за 3-5 месяцев после родов, но изменения в опорно-двигательном аппарате произошедшие во время беременности и родов не восстанавливаются до первоначального состояния, и эти изменения продолжают присутствовать, что может привести к хронической боли.

На самом деле, более 67% женщин испытывают боли в спине после родов. Боль в пояснице и в области таза, во время беременности, часто приводит к хроническим болям в пояснице после родов. У 10%~ 20% женщин, хронические боли в пояснице связаны с беременностью.

Для предотвращения послеродовых осложнений, необходимо следить за питанием после родов и выполнять физические упражнения на протяжении всей жизни. Важно употреблять продукты, подходящие в послеродовой период и отдыхать достаточное количество времени. Однако, если слишком много лежать, восстановление в послеродовой период может затянуться, поэтому важно в меру двигаться.

Изменения произошедшие в суставах в связи с беременностью и родами, воссанавливаются не менее 3 недель. Если в течение этого периода, вы чрезмерно работаете или занимаетесь спортом, суставы повреждаются и провоцируют боль. По этой причине, лучше воздерживаться от упражнений на суставы и просто ходить в помещении.

Правильный послеродовой уход:

▶ Избегайте чрезмерного нагрева, толстой одежды или одеял;

▶ Поддерживайте температуру в помещении от 24 ~ 27℃, влажность 40 ~ 60%;

▶ Разница температуры внутри и снаружи помещения не должна превышать более 5℃;

▶ Прием теплого душа, через 3-4 дня после родов, не должен превышать 10 минут;

▶ Быстро вытирайтетесь полотенцем после приема душа, чтобы предотвратить снижение температуры тела;

▶ Посещение общественной бани или бассейна через 3 месяца;

Хорошо ли пропотеть в сильно нагретой комнате?

Пожилые люди говорили, что полезно потеть в сильно нагретой комнате в послеродовой период. Напротив, если вы слишком нагреваете комнату и сильно потеете, открываются поры, через которые легко проникает холодная энергия. Поскольку потоотделение при охлаждении снижает температуру тела, это приводит к возникновению послеродовых осложнений.

Поэтому, примерно 6 недель после родов, целесообразно носить тонкие вещи с длинными рукава, чтобы предотвратить проникновение холодного ветера и слегка потеть. Поддерживайте температуру в помещении на уровне 24 ~ 27℃, влажность на уровне 40 ~ 60% и будьте осторожны, чтобы не допустить превышения разницы температур внутри и снаружи помещения более чем на 5 ℃.

Нельзя принимать душ или ванну после родов?

Другой традиционный послеродовой уход – это запрет на принятие душа или ванны после родов. В старые времена, водоснабжение и подача горячей воды были недостаточно развиты, поэтому были запреты, чтобы предотвратить неблагоприятное воздействие холодной воды, но в наши дни все оснащено достаточно хорошо. Конечно, нельзя принимать холодный душ, и рекомендуется, чтобы прием теплого душа не превышал 10 минут.

После душа вы должны быстро протереться полотенцем и хорошо высушить волосы феном. Кроме того, существует риск инфецирования через ванны, поэтому принимать ванны рекомендуется через 4 недели после родов, а посещать общественные бани или бассейны желательно через 3 месяца.

Занятия спортом после родов :

▶ Через 1 месяц после родов начать с легкой ходьбы;

▶ Выполнять упражнения в диапазоне не вызывающем сильную нагрузку от 30мин.~1ч. ;

▶Занятия йогой или растяжки начать выполнять через 3 месяца, поскольку это может повредить суставы и связки, которые стали поддатливыми после родов.

Умеренная физическая нагрузка после родов не только помогает восстановить организм и привести его в состояние до беременности, но и предотвращает другие осложнения. Вы можете начать легкую ходьбу через 1 месяц после родов, постепенно увеличивать свою активность в диапазоне, не обременяющем тело, и начать заниматься спортом через 3 месяца. Оптимальное время упражнений от 30 минут до 1 часа ежедневно в зависимости от состояния или физической силы роженицы.

Если вы тренируетесь с целью похудения, вы должны восстановиться в свой вес до беременности в течение 6 месяцев, чтобы увеличенный вес не оставался на протяжении длительного периода.

Тем не менее, не рекомендуется заниматься йогой или чрезмерными растяжками в течение 3 месяцев, пока идет восстановление суставов, так как это может повредить растянутые суставы и связки после родов. Плавание также нежелательно из-за воздействия холодной энергии и риска инфецирования промежности или прооперированного места.

Лечение послеродовых осложнений тоже очень важно.

(результаты исследования рожениц посещавших отделение гинекологии Центра Корейской Медицины Часэн)

Пациенты: 30 рожениц с жалобами на боль в области таза, после родов;

Лечение: сравнение 2-х групп, 1-«акупунктура+фармакопунктура+растительные лекарственные препараты» и 2-«акупунктура+фармакопунктура+растительные лекарственные препараты+методика Чуна»;

Результаты: уменьшение болей в области таза в группе применявшей мануальную терапию Чуна.

Мануальная терапия Чуна – эффективное лечение болей в пояснице и тазу после родов. Терапия Чуна может исправить структурное смещение таза и расслабить напряженные мышцы, чтобы облегчить такие симптомы, как боль в пояснице, тазовые боли и онемение в ногах. Рекомендуемое время лечения – с 4-й недели до 6 месяцев после родов. Это связано с тем, что в это время суставы и связки расслаблены, поэтому эффект коррекции лучше обычного.

Беременные женщины обычно осуществляют уход до беременности, например, дородовой осмотр, но после родов они часто пренебрегают уходом за собой, погружаясь в уход за ребенком. Многим роженицам требуется лечение сразу же после родов, но многие люди приходят в больницу только после того, как симптомы послеродовых осложнений усилились. Советуем вам правильно питаться в послеродовой период и заботиться о своем здоровье.