Полезные упражнения и точки для массажа при внезапной боли в плече, когда рука перестала подниматься

С приближением теплой погоды многие начинают заниматься спортом на открытом воздухе или увеличивают интенсивность привычных тренировок. В этот период нередко возникает резкая боль в плече, настолько сильная, что поднять руку становится невозможно.

В таких случаях на помощь могут прийти растяжка и массаж биологически активных точек. Эти простые техники помогут снизить напряжение и облегчить состояние. Вот несколько рекомендаций, которые стоит взять на заметку!

Растяжка для подостной мышцы

Подостная мышца, расположенная на задней стороне плеча, может быть травмирована при резких движениях рукой, например, во время игры в бадминтон, когда ракетка с силой опускается вниз.

Растяжка подостной мышцы полезна не только при травмах, но и в следующих случаях:

Скованность в плечевом суставе, затрудненные вращательные движения.

Невозможность самостоятельно дотянуться до спины.

Снижение силы при подъеме предметов.

Как выполнять упражнение:

Лягте на бок и зафиксируйте плечо и локоть на поверхности.

Поверните тело так, чтобы смотреть строго в сторону, а плечо оставалось неподвижным.

Аккуратно надавите на руку, не допуская боли. Если боль возникает, прекратите нажатие и вернитесь в исходное положение.

Массаж точки “Экмун”

Точка “Экмун” находится на границе тыльной стороны кисти и ладони, между безымянным пальцем и мизинцем.

Она оказывает мощный противовоспалительный и обезболивающий эффект и помогает при следующих состояниях:

Замороженное плечо (адгезивный капсулит).

Травмы вращательной манжеты плеча.

Кальцинирующий тендинит и другие заболевания плечевого сустава.

Как выполнять массаж:

Найдите точку “Экмун” на руке.

Массируйте мягкими надавливающими движениями. Слишком сильное давление может вызвать синяки, поэтому важно соблюдать умеренную силу.

Этот метод особенно эффективен, если боль вызвана воспалением в плечевом суставе.

Эти простые и доступные техники помогут вам справиться с внезапной болью в плече и улучшить подвижность сустава. Если боль сохраняется или усиливается, обязательно обратитесь за профессиональной медицинской помощью.