Летом чаще всего обращаются с болью в коленях

С наступлением лета всё больше людей обращаются в больницы с жалобами на боль в коленях. Особенно в сезон дождей, когда повышается влажность, суставы становятся менее подвижными, а боль в коленях может усиливаться.

Но знаете ли вы, что одной из причин боли в коленях может быть чрезмерная физическая нагрузка?

Бесконтрольное выполнение упражнений, «полезных для нижней части тела», может наоборот негативно повлиять на здоровье коленей.

Упражнения, которых стоит избегать при болях в коленях

Следует избегать упражнений, при которых на колени приходится значительная нагрузка. Особенно осторожно стоит относиться к следующим видам активности:

✅ Приседания

Хотя приседания помогают укрепить мышцы бедра, при неправильной технике выполнения они могут оказывать избыточное давление на коленный сустав и вызывать усиление боли.
Особенно это опасно для людей с уже существующими заболеваниями коленей или для тех, кто раньше не занимался спортом — возможно повреждение суставного хряща.

✅ Походы в горы

Для здоровых коленей восхождения могут быть полезны для укрепления мышц, но при слабых суставах они наносят вред.
Крутые подъёмы и спуски создают повторяющуюся ударную нагрузку, ускоряя износ хряща.
Особенно опасны спуски — в это время нагрузка на суставы может превышать вес тела в несколько раз. Людям с ослабленными суставами важно быть особенно осторожными.

✅ Прыжки на скакалке

Прыжки — это аэробная нагрузка, эффективно сжигающая калории, но многократные прыжки и приземления оказывают прямое воздействие на коленные суставы.
Особую осторожность следует проявлять людям с лишним весом или имеющим суставные заболевания.
У лиц среднего и старшего возраста, у которых хрящ уже ослаблен, такие упражнения могут привести к его повреждению и усилению боли.

Какую физическую активность выбрать, если колени ослаблены?

В таком случае необходимы упражнения, которые снимают нагрузку с колена и одновременно укрепляют окружающие мышцы.
Рекомендуется обратить внимание на изометрические упражнения — это тип нагрузок, при которых мышца напрягается, но её длина не изменяется, то есть без движения в суставе. Такие упражнения позволяют укрепить мышцы, не перегружая сустав.

💡 Пример изометрического упражнения для колена:

1️⃣ Сядьте, выпрямив ноги вперёд. Руки упираются в пол позади вас.
2️⃣ Под больное колено положите свернутое полотенце.
3️⃣ Напрягая ногу, как будто прижимаете полотенце к полу, максимально подтяните носок стопы на себя.

Как традиционная корейская медицина помогает при болях в коленях?

Если боль сохраняется длительное время, возможно, это связано с воспалением или повреждением суставного хряща, и в этом случае требуется профессиональное лечение.
В традиционной медицине основное внимание уделяется снижению воспаления и защите суставного хряща.

✅ Иглоукалывание

Помогает расслабить ткани вокруг сустава и уменьшить болевые ощущения.

✅ Терапия Чуна (мануальная терапия)

Восстанавливает подвижность суставов и снимает мышечное напряжение в области колена.

✅ Траволечение (приём индивидуально подобранных травяных средств)

Снижает разрушение хряща и способствует восстановлению функции сустава.

✅ Фитотерапевтические инъекции 

Оказывают локальное противовоспалительное и обезболивающее действие непосредственно в месте боли.

Прислушивайтесь к сигналам, которые подаёт ваше тело.
Разумный подход к физическим нагрузкам и регулярный уход за суставами — первый шаг к жизни без боли.

Мы в Больнице традиционной корейской медицины Часэн всегда рядом, чтобы поддержать ваше здоровье.