Как правильно поднимать тяжелые предметы: не используйте только силу спины!

Весна — это время переездов, и многие сейчас планируют или уже занимаются сменой места жительства. Несмотря на удобство современных услуг по организации переездов, во время этого процесса часто приходится поднимать тяжелые вещи.

Даже если вы не переезжаете, весенние генеральные уборки или перестановка мебели дома также могут привести к чрезмерным нагрузкам.

Часто бывает так: при перемещении тяжелого предмета вы чувствуете небольшой дискомфорт, который сначала кажется незначительным. Но уже к вечеру спина начинает болеть, а под рукой нет ни аптеки, ни возможности получить помощь.

Почему так происходит?

Почему болит спина?

Если вы поднимаете тяжести только с помощью силы спины, это может привести к повреждению мышц, позвоночника и дисков.

Неправильная техника создает чрезмерную нагрузку на поясничный отдел, что вызывает боль и дискомфорт.

Как предотвратить боль в спине?

1️⃣ Сделайте разминку.

Перед поднятием тяжелого предмета разогрейте мышцы. Это подготовит тело к нагрузке.

2️⃣ Станьте ближе к предмету.

Расположите ноги и тело как можно ближе к грузу, сохраняя естественный прогиб поясницы.

Что делать, если спина уже болит?

Попробуйте растяжку боковых мышц:

Встаньте на колени, наклонитесь вперед, вытянув руки.

Сложите руки в замок и наклонитесь сначала вправо, растягивая левый бок. Задержитесь на 8 секунд.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение влево.

Важно: при выполнении упражнения удерживайте таз неподвижным, чтобы растяжка была более эффективной.

Если боль в спине сопровождается онемением или сильной болью, отдающей в ноги, немедленно обратитесь к врачу!

Соблюдайте технику безопасности и заботьтесь о здоровье спины, чтобы избежать неприятных последствий!