Зарядка Часэн для здоровья позвоночника_Упражнение №12

Данное упражнение укрепляет мышцы брюшной полости, поясницы и ягодиц, а также стабилизирует мышцы поясничного отдела позвоночника.

Шаг 1. Поднимите обе руки перед грудью, потяните подбородок на себя, тянемся на верх от головы до спины, затем медленно опускаемся на пол.
Шаг 2. Упираемся в пол головой и плечами, поднимаем таз и спину на верх, затем медленно опускаем.
Шаг 3. Повторяем шаги от 1 до 2.