Зарядка Часэн для здоровья позвоночника_Упражнение №11

Данное упражнение укрепляет мышцы ягодиц, задней стороны ног, спины и плеч.

Шаг 1. Поднимите таз в верх, со спины до ягодиц должна получиться прямая диагональная линия.
Шаг 2. В таком положении поднимаем поочередно правую и левую ноги, как будто поднимаетесь по лестницею
Шаг 3. Медленно опустите таз.
Шаг 4. Повторяем шаги от 1 до 3.