Десять «золотых правил» для здорового позвоночника.
- Каждые 50 минут делать зарядку в течении 5 минут.
Частые движения позвоночника- самый лучший способ профилатики дегенеративно- дистрофических изменений межпозвоночных дисков. - Прогулка в течении 20 минут после еды.
Ходьба поможет снабдить позвоночник кислородом и питательными веществами, а также улучшить пищеварение. - Запрещается диета через голодание.
Будьте осторожны! Неразумное голодание приводит к постепенному сокращению мышц и мускульной силы. - Не занимайтесь «ударной» физической тренировкой за один заход.
«Ударные» физические тренировки травмируют позвоночные суставы. Полезно заниматься физкультурой в неделю 3 раза. - Распределяйте груз равномерно в обе руки или на оба плеча.
Привычка носить груз на одной стороне нарушает баланс приводит к ослаблению позвоночника. - При ходьбе не смотреть вниз под ноги, смотрите далеко перед собой или вперед.
Привычка смотреть вниз под ноги приводит к синдрому «прямой шеи». При синдроме «прямой шеи» повышается вероятность появления межпозвоночной грыжи в шейном отделе позвоночника. - Сидя на стуле, прислоните поясницу к спинке стула.
При боли подложите под спину диванную подушку. - Если боль длится более 3-х дней пройдите диагностику.
Даже после травмы если боль длится более 3-х дней обязательно пройти детальную диагностику.
Возможно проблемы с костной тканью или сердцем. - Часто смотритесь в зеркало на свою фигуру.
Соблюдайте правильную осанку. Переодически проверяйте осанку в повседневной жизни: подняты или опушены плечи, на одном ли уровне они находятся, линия груди? - Курение запрещено.
Курение нарушает кравообращение ускоряет дегенеративно-дистрофические изменения (старение) позвоночника.
